O sono é uma parte essencial para a tua saúde e bem-estar, pois a qualidade deste influencia diretamente a tua saúde mental, física e emocional.
Uma das melhores formas de melhores a qualidade do teu sono é através de uma rotina noturna com práticas que te permitam relaxar a tua mente e o teu corpo.
Neste artigo, vais conhecer 4 práticas que podes incluir na tua rotina noturna, assim como dicas para criares uma ambiente acolhedor no teu quarto que te ajudem a relaxar e a descansar melhor.
Conteúdo do artigo:
- A importância de uma boa rotina noturna
- Práticas de bem-estar para a tua rotina noturna
- Cria um ambiente acolhedor e relaxante
- Conclusão
- A importância de uma boa rotina noturna
Todos nós temos uma rotina noturna, que pode ou não ser saudável, pois aquilo que fazemos imediatamente antes de ir dormir influencia a qualidade do nosso sono e descanso. Como já foi dito anteriormente, o sono é uma parte fundamental para a tua qualidade de vida em geral, para a tua saúde mental, física e emocional e bem-estar. Por esse motivo, uma boa rotina noturna que prepara a tua mente e o teu corpo para o sono é essencial, sendo que esta deve ajudar-te a relaxar e a desligar-te do que aconteceu durante o teu dia.
Ao criares e implementadas uma rotina noturna diária vais ajustar o teu relógio biológico, de forma a que o corpo se habitue a que determinada hora é o momento de desacelerar e descansar. Isto vai ajudar-te a ter um sono mais profundo e reparador e no teu dia-a-dia irás sentir-te com mais energia, com menos stress e ansiedade, promovendo assim o teu bem-estar em geral.
- Práticas de bem-estar para a tua rotina noturna
Antes de mencionar 4 práticas de bem-estar que podes incorporar na tua rotina noturna, é importante que escolhas aquela ou aquelas que fizerem mais sentido para ti e que sejam de fácil implementação no teu dia-a-dia, pois caso contrário irás sentir-te frustrada e, possivelmente, irás desistir rapidamente.
As 4 práticas de bem-estar para a tua rotina noturna são:
- Meditação: A meditação é uma prática muito útil que te vai ajudar a acalmar a tua mente e preparar-te para o sono. Podes fazer meditação através de exercícios de respiração, meditação guiada, mindfulness, focando a tua atenção na chama de uma vela ou simplesmente passar alguns minutos em silêncio antes de dormir.
- Leitura: Ler um livro com um conteúdo leve e envolvente pode ser uma ótima maneira de relaxares antes de dormir, pois permite-te esquecer os assuntos e preocupações do teu dia-a-dia.
- Banho relaxante: Um banho quente antes de dormir ajuda-te a relaxar os músculos e a promover uma maior sensação de tranquilidade mental. Para criares um momento de maior relaxamento, podes acender uma vela aromática, reduzir as luzes da casa de banho e simplesmente relaxar.
- Desliga as tecnologias: Não leves o computador e o telemóvel para a cama, pois a luz azul emitida pelos dispositivos eletrônicos estimula a tua atividade cerebral e interfere com a produção de melatonina, a hormona do sono, e, por esse motivo, terás mais dificuldades em adormecer. Sempre que possível, desliga todos os dispositivos eletrônicos, pelo menos, 1h antes de ires dormir.
- Cria um ambiente acolhedor e relaxante
Possivelmente nunca te apercebes-te, mas o ambiente do teu quarto também influencia a qualidade do teu sono. Descobre abaixo 4 dicas para criares um ambiente acolhedor e relaxante no teu quarto, para dormires melhor:
- Mantém o quarto escuro: A luz pode interferir com o teu relógio biológico e a produção de melatonina, por esse motivo, deves manter o teu quarto escuro enquanto dormes. Podes, por exemplo, usar cortinas opacas ou uma máscara de dormir para bloquear qualquer luz.
- Cores neutras: Seja na decoração do teu quarto ou na cor das paredes, dá preferência a cores neutras, pois estas ajudam a transmitir uma maior sensação de organização e tranquilidade.
- Mantém o quarto arrumado: A sensação de organização transmitida pelas cores que preenchem o teu quarto, devem ser complementadas com a organização e arrumação de tudo o que está no mesmo. Um quarto arrumado ajuda-te a reduzir o stress e a manter a tua mente leve e organizada, desta forma nunca será um assunto que te irá tirar o sono.
- Aromaterapia: Seja através de velas aromáticas, óleos essenciais ou difusores de aromas, onde dás preferência a aromas calmantes como a lavanda, conseguirás criar um ambiente acolhedor, relaxante e convidativo ao descanso.
Conclusão:
Criar uma rotina noturna relaxante pode ser uma maneira eficaz de melhorar a qualidade do teu sono. Ao incorporares práticas de bem-estar e criares um ambiente propício ao descanso, vais conseguir preparar o teu corpo e a tua mente para uma noite de sono reparadora e tranquila.
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